La rotación del antebrazo gira la palma hacia abajo y arriba. El radio se mueve alrededor del cúbito mientras el codo queda flexionado. Busca un recorrido activo cómodo, no forzar la mano plana.
Elige una posición estable
Siéntate junto a una mesa estable o con el brazo cerca del cuerpo. Flexiona cómodamente el codo y apoya el antebrazo si ayuda a mantener quietos hombro y tronco.
Gira la palma hacia abajo
Empieza con el pulgar arriba. Gira lentamente hasta orientar la palma hacia abajo dentro de un rango cómodo. Mantén neutra la muñeca.
Gira la palma hacia arriba
Vuelve por la posición del pulgar arriba y continúa hasta orientar la palma hacia arriba. La guía del NHS de Worcestershire usa la misma posición sentada.
Mantén quietas las articulaciones cercanas
El movimiento viene del antebrazo. Si se mueve el codo, se dobla la muñeca o gira el tronco, reduce el recorrido. La guía de South Tees también apoya el antebrazo, pero no debes forzar su final de recorrido clínico.
Compara sin diagnosticar
Observa si un lado o dirección se siente más claro. Compara con la movilidad de muñeca sentado y los deslizamientos de tendones. Puedes registrar la práctica en Fitonomy Mobility, pero la aplicación no diagnostica. Detente ante dolor, adormecimiento u hormigueo persistente.
Practica una bisagra clara del codo mientras hombro, muñeca y tronco permanecen quietos. Flexiona y estira el codo sentado con el hombro quieto
Apoya el antebrazo, lleva el pulgar a cada yema y usa un contacto ligero mientras la muñeca permanece quieta. Oposición del pulgar para tocar cada dedo con control
Girar el antebrazo difiere de mover la muñeca hacia pulgar y meñique; en esa posición el brazo queda quieto.