Bei der Unterarmdrehung zeigt die Handfläche nach unten und oben. Die Speiche bewegt sich um die Elle, während der Ellenbogen gebeugt bleibt. Suche einen angenehmen aktiven Weg und erzwinge keine flache Endposition.
Wähle einen stabilen Aufbau
Sitze an einem stabilen Tisch oder halte den Oberarm nah am Körper. Beuge den Ellenbogen bequem und stütze den Unterarm, wenn Schulter und Rumpf dadurch ruhig bleiben.
Drehe die Handfläche nach unten
Beginne mit dem Daumen oben. Drehe langsam, bis die Handfläche im angenehmen Bereich nach unten zeigt. Halte das Handgelenk neutral.
Drehe die Handfläche nach oben
Kehre über Daumen oben zurück und drehe weiter nach oben. Der Worcestershire NHS Leitfaden nutzt dieselbe sitzende Position.
Halte benachbarte Gelenke ruhig
Die Bewegung kommt aus dem Unterarm. Verkleinere sie, wenn Ellenbogen, Handgelenk oder Rumpf ausweichen. Der South Tees Leitfaden stützt ebenfalls den Unterarm, doch sein klinisches Bewegungsende muss nicht erzwungen werden.
Vergleiche ohne Diagnose
Beobachte, welche Seite oder Richtung klarer ist. Vergleiche mit Handgelenkmobilität im Sitzen und Sehnengleiten der Finger. Notiere die Praxis in Fitonomy Mobility. Stoppe bei Schmerz, Taubheit, Kribbeln oder anhaltenden Beschwerden.
Übe eine klare Ellenbogenbewegung, während Schulter, Handgelenk und Rumpf ruhig bleiben. Ellenbogen im Sitzen beugen und strecken bei ruhiger Schulter
Stütze den Unterarm, führe den Daumen zu jeder Fingerspitze und halte den Kontakt leicht, während das Handgelenk ruhig bleibt. Daumenopposition mit kontrolliertem Kontakt zu jeder Fingerspitze
Unterarmdrehen unterscheidet sich vom Handgelenkbewegen zum Daumen und kleinen Finger; dabei bleibt der Arm still.