Ön kol dönüşü avucu aşağı ve yukarı çevirir. Dirsek bükülü kalırken radius ulna çevresinde hareket eder. Eli düz olmaya zorlamak yerine rahat etkin bir yol arayın.
Sağlam bir konum seçin
Sağlam masaya oturun veya üst kolu yana yakın tutun. Dirseği rahat bükün. Omuz ve gövdeyi sakin tutmaya yardım ederse ön kolu destekleyin.
Avucu aşağı çevirin
Başparmak yukarıdayken başlayın. Avuç rahatça aşağı bakana kadar yavaşça döndürün. Bileği nötr tutun.
Avucu yukarı çevirin
Başparmak yukarı konumundan geçip avucu yukarı döndürün. Worcestershire NHS rehberi aynı oturan kurulumu kullanır.
Yakın eklemleri sakin tutun
Hareket ön koldan gelir. Dirsek kayar, bilek bükülür veya gövde dönerse yolu küçültün. South Tees rehberi de ön kolu destekler ama klinik son sınırı zorlamayın.
Tanı koymadan karşılaştırın
Bir tarafın veya yönün daha açık olup olmadığını fark edin. Oturarak bilek hareketi ve parmak tendon kaydırmaları ile karşılaştırın. Fitonomy Mobility içine kaydedebilirsiniz. Ağrı, uyuşma, karıncalanma veya süren belirti olursa durun.
Omuz, bilek ve gövde sakin kalırken net dirsek menteşesi çalışın. Omuz sakin kalırken oturarak dirseği bükün ve açın
Ön kolu destekleyin, başparmağı sırayla her parmak ucuna götürün ve bilek sakin kalırken hafif temas kullanın. Başparmak karşıtlığı ile her parmak ucuna kontrollü dokunuş
Önkolu çevirmek, bileği başparmak ve küçük parmağa yöneltmekten farklıdır; bu düzende kol sabit kalır.