前臂旋转让掌心向下和向上。肘部弯曲时，桡骨围绕尺骨移动。目标是舒适的主动路径，不要强迫手掌压平。
选择稳定姿势
坐在稳定桌旁，或把上臂靠近身体。舒适地弯曲肘部。如果支撑前臂能让肩膀和躯干安静，就使用支撑。
让掌心向下
从拇指向上开始。缓慢旋转，直到掌心在舒适范围内向下。保持手腕中立。
让掌心向上
回到拇指向上，再继续让掌心向上。Worcestershire NHS 指南使用相同坐姿。
保持附近关节安静
动作来自前臂。如果肘部移动、手腕弯曲或躯干扭转，就缩小范围。South Tees 指南也支撑前臂，但不要强迫达到临床页面的末端范围。
比较但不要诊断
观察哪一侧或哪个方向更清楚。与坐姿手腕活动和手指肌腱滑动比较。可以在Fitonomy Mobility记录。出现疼痛、麻木、刺痛或持续症状时停止。
在肩膀、手腕和躯干保持安静时练习清晰的肘部铰链动作。 坐姿屈伸肘部并保持肩膀安静
支撑前臂，让拇指依次移向每个指尖并轻轻接触，同时保持手腕安静。 用拇指对掌动作受控触碰每个指尖
转动前臂不同于朝拇指和小指方向移动手腕，后者保持手臂不动。