Flexionar el codo acerca la mano al hombro. Estirarlo abre otra vez el ángulo. Busca un recorrido activo cómodo con brazo y tronco quietos, no una posición final forzada.
Elige una posición estable
Siéntate en una silla estable con ambos pies apoyados. Deja un brazo cerca del costado. Mantén la muñeca cómoda y empieza con la palma en una orientación fácil.
Flexiona desde el codo
Acerca lentamente la mano al hombro sin separar el brazo del costado. La guía de Cambridge NHS muestra la misma acción. Sus opciones asistidas y dosis clínica no son un objetivo general.
Estira y vuelve
Invierte el camino hasta que el brazo quede cómodamente más recto. No fuerces el bloqueo. La guía de Leeds NHS también describe el movimiento y advierte contra empujar hacia el dolor.
Mantén quietas las zonas cercanas
Si sube el hombro, se dobla la muñeca o se inclina el tronco, reduce el recorrido. Un camino pequeño y claro del codo es más útil que tomar movimiento de varias articulaciones.
Compara los movimientos correctos
La rotación del antebrazo gira la palma con el codo casi fijo. Los círculos de hombros mueven la cintura escapular. Aquí cambia el ángulo del codo.
Observa sin diagnosticar
Nota si un lado flexiona o estira con más comodidad. Registra la observación en Fitonomy Mobility si sirve, pero no etiquetes la causa. Detente ante dolor, adormecimiento, hormigueo, inestabilidad, hinchazón o síntomas persistentes.