Dobrar o cotovelo leva a mão ao ombro. Estender abre o ângulo novamente. Procure um caminho ativo confortável com braço e tronco quietos, sem forçar o final.
Escolha uma posição estável
Sente numa cadeira firme com os dois pés apoiados. Deixe um braço perto do lado. Mantenha o punho confortável e comece com a palma numa orientação fácil.
Dobre pelo cotovelo
Leve lentamente a mão ao ombro sem afastar o braço do lado. O guia Cambridge NHS mostra a mesma ação. Opções assistidas e dose clínica não são alvo geral.
Estenda e retorne
Inverta o caminho até o braço ficar confortavelmente mais reto. Não force o travamento. O guia Leeds NHS também descreve o movimento e alerta contra empurrar na dor.
Mantenha áreas próximas quietas
Se o ombro subir, o punho dobrar ou o tronco inclinar, reduza o caminho. Um movimento pequeno e claro do cotovelo vale mais que emprestar movimento de várias articulações.
Compare os movimentos certos
A rotação do antebraço vira a palma com o ângulo do cotovelo quase fixo. Os círculos de ombro movem a cintura escapular. Aqui muda o próprio cotovelo.
Observe sem diagnosticar
Note se um lado dobra ou estende com mais conforto. Registre em Fitonomy Mobility se for útil, mas não rotule a causa. Pare com dor, dormência, formigamento, instabilidade, inchaço ou sintomas persistentes.