Confirme que o movimento lhe foi ensinado
Este guia é para adultos a quem um profissional ensinou e autorizou pessoalmente a flexão assistida do cotovelo. Não autoriza acrescentar ajuda a uma rotina comum nem regressar após lesão ou operação. Se falta essa autorização, pergunte primeiro. O guia de mobilidade para iniciantes distingue prática geral de instruções clínicas individuais.
Entenda a direção do cotovelo
No guia do cotovelo de CUH, a outra mão guia a palma em direção ao ombro. O cotovelo dobra enquanto o antebraço se aproxima do braço. É diferente de rodar o antebraço, quando a palma muda de orientação com o cotovelo mantido num ângulo. Respeite a posição e amplitude confortável ensinadas, sem tentar alcançar o ângulo da imagem.
Esclareça a mão que apoia
A ilustração de CUH mostra a outra mão no pulso do braço que dobra. Confirme o local de contacto e a quantidade de ajuda adequada. A imagem não autoriza puxar os dedos, torcer o pulso ou empurrar mais longe. Se o contacto ou a direção forem pouco claros, peça outra demonstração antes de repetir.
Separe os movimentos ativos
A flexão ativa do cotovelo usa os seus músculos; aqui a outra mão ajuda. Nenhuma é uma progressão automática da outra. As orientações de South Tees indicam repetir conforme o fisioterapeuta. CUH deixa duração e repetições individuais. Não copie uma dose universal nem combine com um alongamento assistido do pulso.
Registe as suas instruções
Anote posição, contacto, amplitude confortável e qualquer dose ou restrição pessoal. Pare se surgir dor, dormência, inchaço ou perda de controlo e procure orientação clínica. Uma nota é observação, não diagnóstico nem prova de recuperação. Explore Fitonomy Mobility para conhecer a proposta de movimento; a aplicação não dá autorização clínica nem substitui as suas instruções.
Dobrar o cotovelo e girar o antebraço são tarefas diferentes. Se foram ensinadas e autorizadas separadamente, compare o giro com a palma para cima ajudado pela outra mão sem transferir as instruções do cotovelo.