Zgięcie łokcia zbliża dłoń do barku, a wyprost ponownie otwiera kąt. Szukaj wygodnego aktywnego toru przy spokojnym ramieniu i tułowiu bez wymuszania końca.
Wybierz stabilny siad
Usiądź na stabilnym krześle z podparciem obu stóp. Trzymaj jedno ramię blisko boku. Ustaw nadgarstek wygodnie, a dłoń w łatwym kierunku.
Zginaj z łokcia
Powoli prowadź dłoń ku barkowi bez unoszenia ramienia. Poradnik Cambridge NHS pokazuje to samo działanie. Pomoc i dawka kliniczna nie są celem ogólnym.
Wyprostuj i wróć
Odwróć tor, aż ramię będzie wygodnie prostsze. Nie wymuszaj zablokowania. Poradnik Leeds NHS też opisuje ruch i ostrzega przed pchaniem w ból.
Utrzymaj sąsiednie obszary spokojnie
Jeśli bark rośnie, nadgarstek się zgina lub tułów pochyla, zmniejsz tor. Mały jasny ruch łokcia jest lepszy niż duży ruch pożyczony z wielu stawów.
Porównaj właściwe ruchy
Obrót przedramienia obraca dłoń przy prawie stałym kącie łokcia. Krążenia barków poruszają obręcz. Tutaj zmienia się kąt łokcia.
Obserwuj bez diagnozy
Zauważ, która strona zgina lub prostuje się wygodniej. Zapisz w Fitonomy Mobility, jeśli warto, bez nazywania przyczyny. Przerwij przy bólu, drętwieniu, niestabilności, obrzęku lub trwałych objawach.