Krążenie barków w siadzie prowadzi obręcz barkową po małym torze, gdy ramiona pozostają luźne. To nie jest duże koło rysowane dłońmi. Zbuduj stabilną podstawę i pozwól barkom prowadzić ruch.
Przygotuj stabilne siedzenie
Wybierz solidne krzesło bez kółek. Oprzyj obie stopy i opuść ramiona wzdłuż ciała. Rozluźnij dłonie i patrz przed siebie. Nie musisz wymuszać sztywnej postawy.
Poradnik NHS o rozgrzewce opisuje krążenia do przodu i do tyłu z luźnymi ramionami. Broszura Oxford University Hospitals prowadzi barki w siadzie w górę, w tył i w dół. Podane powtórzenia są przykładem, a nie wspólną dawką.
Nakreśl małe koło
Unieś lekko oba barki w stronę uszu. Przenieś je spokojnie w tył, pozwól opaść i przesuń do przodu. Oddychaj. Zmniejsz tor, jeśli szyja się napina albo klatka piersiowa i lędźwie zaczynają się kołysać.
Zatrzymaj się neutralnie i odwróć kierunek: przód, góra, tył, dół. Kierunki mogą dawać różne odczucia i nie muszą wyglądać identycznie.
Utrzymaj spokój ramion, szyi i tułowia
Łokcie i dłonie mogą lekko podążać, ale nie powinny prowadzić dużego koła ramion. Nie odrzucaj głowy, nie zaciskaj szczęki i nie kołysz tułowia. Mały płynny tor wystarczy.
Do ruchu nad głowę wybierz ślizgi przy ścianie. Dla pozycji utrzymywanej przeczytaj rozciąganie w poprzek ciała. Rozciąganie klatki w siadzie ma inne ustawienie ramion.
Zapisz jedną obserwację
Zanotuj krzesło, kierunek, wielkość koła i rozluźnienie ramion. Fitonomy Mobility opisuje prowadzone ruchy i postęp na aktualnej stronie produktu, ale artykuł nie twierdzi, że aplikacja mierzy to koło lub obsługuje wszystkie języki artykułu.
Przewodnik Mobility dla początkujących pomoże wybrać inny ruch.
Wiedz, kiedy przerwać
Przerwij przy bólu, zawrotach głowy, drętwieniu, mrowieniu lub niestabilności. Niedawny uraz barku lub szyi, operacja, zwichnięcie, niewyjaśnione objawy albo ograniczenia specjalisty wymagają indywidualnej porady. Ten ruch nie rozpoznaje sztywności, nie poprawia postawy i nie gwarantuje większego zakresu.
Aby zbliżać łopatki zamiast zataczać kręgi, przeczytaj poradnik zbliżania łopatek w siadzie.
Aby poruszać barkami, górą pleców i kostkami między zadaniami, wypróbuj Przerwa na ruch między zadaniami przy biurku.