Wybierz stabilny początek
Stań przy wolnym biurku, jeśli to bezpieczne i wygodne, albo usiądź na solidnym krześle bez kółek. Zostaw miejsce, by nie uderzyć o meble. Poradnik NHS z ćwiczeniami siedzącymi zaleca stabilne krzesło i wygodny ruch. Możesz też przejść się kawałek, jeśli warunki pozwalają.
Poruszaj barkami łagodnie
Rozluźnij ręce i zatocz barkami małe spokojne koło, a potem zmień kierunek. Rozluźnij szyję i nie wymuszaj szerokiego łuku. Osobny opis znajdziesz w krążeniach barków na siedząco. Celem jest zmiana pozycji, a nie test największego zakresu.
Obróć górną część pleców wygodnie
Oprzyj stopy, ułóż luźno ręce na piersi i obróć lekko tułów w jedną stronę, wróć i powtórz w drugą. Biodra pozostają mniej więcej skierowane do przodu. Wskazówki Mersey Care NHS dla pracy przy biurku pokazują skręt na krześle. Rotacja piersiowa na siedząco opisuje ją dokładniej.
Odwiedź kostki i zmień pozycję
Siedząc unieś lekko jedną piętę i skieruj stopę do przodu oraz do siebie w małym wygodnym zakresie, potem zmień stronę. Stojąc miej podporę blisko i łagodnie unoś oraz opuszczaj obie pięty. To opcje, nie sztywna dawka. Krążenia kostki na siedząco są innym stabilnym wyborem.
Wróć do kolejnego zadania
Zauważ, czy wolisz teraz stać, przejść się czy usiąść. Sekwencja nie cofa czasu siedzenia ani nie leczy bólu. Przerwij przy bólu, zawrotach głowy lub nietypowych objawach i przestrzegaj osobistych ograniczeń. Przewodnik mobilności dla początkujących pomaga wybrać inny ruch. Fitonomy Mobility jest osobnym produktem, a języki artykułu nie oznaczają dostępności interfejsu we wszystkich tych językach.