Dengeli bir başlangıç seçin
Güvenli ve rahatsa boş bir masanın yanında ayakta durun ya da tekerleksiz sağlam bir sandalyeye oturun. Etrafa çarpmadan hareket edecek yer bırakın. NHS oturarak egzersiz rehberi sabit sandalye ve rahat hareket önerir. Uygunsa masadan kalkıp kısa bir yürüyüş de seçebilirsiniz.
Omuzları yumuşakça hareket ettirin
Kolları gevşek bırakıp omuzlarla küçük rahat bir daire çizin, sonra yön değiştirin. Boynunuzu rahat tutun ve geniş bir yay zorlamayın. Tek hareketi ayrıntılı görmek için oturarak omuz dairelerine bakın. Burada amaç konum değiştirmek, hareket açıklığını sınamak değil.
Sırtın üst bölgesini rahatça çevirin
Ayaklar yerdeyken kolları göğüs üzerinde gevşekçe çaprazlayın, gövdeyi biraz bir yana çevirip ortaya ve diğer yana dönün. Kalçalar çoğunlukla öne baksın. Mersey Care NHS masa rehberi sandalyede dönüşü örnekler. Oturarak göğüs omurgası dönüşü hareketi daha ayrıntılı anlatır.
Ayak bileklerini ziyaret edip konum değiştirin
Otururken bir topuğu biraz kaldırıp ayağı rahat küçük bir aralıkta ileri uzatın ve geri çekin, sonra diğer ayağa geçin. Ayaktaysanız yakınınızda destek bulundurun ve iki topuğu yavaşça yükseltip indirin. Bunlar zorunlu sayı değil, seçeneklerdir. Oturarak ayak bileği daireleri başka bir dengeli seçenek sunar.
Sonraki göreve dönün
Şimdi ayakta durmak, biraz yürümek veya oturmak hangisi uygunsa onu seçin. Bu dizi uzun süreli oturmayı silmez ve ağrıyı tedavi etmez. Ağrı, baş dönmesi ya da alışılmadık belirtilerde durun ve kişisel kısıtlamalara uyun. Başlangıç mobilite rehberinden başka hareket seçebilirsiniz. Fitonomy Mobility ayrı bir üründür; bu yazının çevrilmesi uygulama arayüzünün tüm bu dilleri sunduğu anlamına gelmez.