先选稳定的位置

如果安全舒适，可以站在整理好的桌旁，也可以坐在没有滚轮的稳固椅子上。留出不碰撞家具的空间。NHS 坐姿运动指南建议选择稳固的椅子和舒适的动作。若环境允许，离开桌子走一小段也是选择。

轻轻活动肩部

放松双臂，让肩部画小而轻松的圆，再换方向。保持颈部放松，不强求大幅度。若想单独学习，可看坐姿肩部绕环。这里重在改变姿势，不是测试最大活动范围。

在舒适范围转动上背部

双脚踩地，双臂轻放胸前，躯干稍向一侧转动，回正后转向另一侧。髋部大致朝前。Mersey Care NHS 办公桌指南提供椅上转体示例。坐姿胸椎旋转有更详细的步骤。

动动脚踝并改变姿势

坐着时稍抬一侧脚跟，在舒适的小范围内让脚尖前伸再回收，然后换脚。站着时在身旁留好支撑，慢慢抬起和放下双脚脚跟。它们只是选择，并非固定处方。坐姿脚踝绕环是另一个稳妥选项。

回到下一项任务

留意此刻是站一会儿、走一小段还是坐下更合适。这套动作不能抹去久坐，也不能治疗疼痛。出现疼痛、头晕或异常症状时停止，并遵从个人限制。可用新手活动指南选择别的动作。Fitonomy Mobility是独立的运动产品；文章有这些译文并不代表应用界面支持全部语言。