Elige un comienzo estable
Ponte de pie junto a un escritorio despejado si te resulta seguro, o siéntate en una silla firme que no ruede. Deja espacio para moverte sin chocar con muebles. La guía de ejercicios sentados del NHS recomienda una silla estable y movimientos cómodos. También puedes caminar un poco si tienes espacio.
Mueve los hombros suavemente
Deja caer los brazos y dibuja un círculo pequeño y relajado con los hombros; luego cambia de dirección. Mantén el cuello cómodo y evita forzar un arco grande. Si prefieres una explicación aislada, consulta los círculos de hombros sentado. Aquí buscas variar la posición, no medir tu amplitud.
Gira la espalda alta con comodidad
Con los pies apoyados, cruza los brazos suavemente sobre el pecho y gira un poco el tronco hacia un lado, vuelve y gira al otro. Deja las caderas casi hacia delante. La guía de escritorio de Mersey Care NHS incluye un giro en silla. Nuestra rotación de espalda alta sentado ofrece más detalles.
Mueve los tobillos y cambia de posición
Si estás sentado, levanta un poco un talón y apunta y flexiona el pie dentro de un recorrido cómodo; cambia de lado. Si estás de pie, ten un apoyo cerca y eleva y baja suavemente ambos talones. Son opciones, no una dosis obligatoria. Los círculos de tobillo sentado son otra alternativa estable.
Vuelve a tu siguiente tarea
Observa si ahora prefieres seguir de pie, caminar un poco o sentarte. La secuencia no borra el tiempo sentado ni trata el dolor. Detente ante dolor, mareo o síntomas inusuales y respeta tus limitaciones personales. Elige otra opción en la guía de movilidad para principiantes. Fitonomy Mobility es un producto de movimiento aparte; traducir este artículo no significa que su interfaz esté en todos estos idiomas.