Scegli una partenza stabile
Resta in piedi vicino a una scrivania libera se è sicuro e comodo, oppure siediti su una sedia stabile senza ruote. Lascia spazio per muoverti senza urtare. La guida NHS agli esercizi seduti consiglia una sedia stabile e movimenti confortevoli. Se puoi, anche allontanarti per una breve camminata è un’opzione.
Muovi delicatamente le spalle
Lascia rilassate le braccia e disegna un piccolo cerchio con le spalle, poi cambia direzione. Mantieni il collo comodo e non forzare un arco ampio. Per un movimento singolo, leggi i cerchi delle spalle da seduti. L’obiettivo è cambiare posizione, non misurare la tua ampiezza.
Ruota la parte alta della schiena
Con i piedi a terra, incrocia morbido le braccia sul petto e gira un poco il busto da un lato, torna e gira dall’altro. Lascia i fianchi quasi rivolti in avanti. La guida Mersey Care NHS per la scrivania propone una torsione sulla sedia. La nostra rotazione toracica seduta ne spiega i dettagli.
Visita le caviglie e cambia posizione
Da seduto, solleva poco un tallone e punta e fletti il piede in un intervallo comodo, poi cambia lato. In piedi tieni un sostegno vicino e solleva e abbassa dolcemente entrambi i talloni. Sono scelte, non una dose obbligatoria. I cerchi delle caviglie da seduti sono un’altra opzione stabile.
Torna alla prossima attività
Nota se ora preferisci stare in piedi, camminare un poco o sederti. La sequenza non annulla il tempo passato seduto e non cura il dolore. Fermati se avverti dolore, capogiri o sintomi insoliti e rispetta le tue restrizioni. La guida alla mobilità per principianti offre altri movimenti. Fitonomy Mobility è un prodotto separato; questa traduzione non implica che la sua interfaccia sia in tutte queste lingue.