Kies een stabiel begin
Sta naast een opgeruimd bureau als dat veilig en prettig voelt, of ga op een stevige stoel zonder wielen zitten. Zorg dat je nergens tegenaan stoot. De NHS gids voor zittende oefeningen raadt een stabiele stoel en comfortabele beweging aan. Even weglopen van het bureau is ook een mogelijkheid.
Beweeg de schouders rustig
Laat de armen hangen en maak met de schouders een kleine ontspannen cirkel. Wissel daarna van richting. Houd de nek comfortabel en forceer geen grote boog. Voor een losse beweging lees je schoudercirkels zittend. Het gaat hier om afwisseling, niet om een test van je bewegingsuitslag.
Draai de bovenrug binnen je gemak
Zet de voeten stevig neer, leg de armen los voor de borst en draai de romp een beetje naar één kant, terug en naar de andere. De heupen blijven ongeveer naar voren gericht. De bureaugids van Mersey Care NHS noemt draaien op een stoel. Onze borstwervelrotatie zittend beschrijft de beweging verder.
Beweeg de enkels en verander houding
Til zittend één hiel iets op en wijs en buig de voet binnen een klein prettig bereik, wissel daarna. Staand kun je steun binnen bereik houden en beide hielen rustig heffen en laten zakken. Het zijn keuzen, geen vast voorschrift. Enkelcirkels zittend bieden nog een stabiele optie.
Ga terug naar je volgende taak
Merk op of je nu liever staat, kort loopt of zit. De reeks maakt lang zitten niet ongedaan en behandelt geen pijn. Stop bij pijn, duizeligheid of ongewone klachten en volg persoonlijke beperkingen. De beginnersgids voor mobiliteit helpt een andere beweging kiezen. Fitonomy Mobility is een apart product; de talen van dit artikel betekenen niet dat de app interface ze allemaal ondersteunt.