Escolha um começo estável
Fique em pé ao lado de uma mesa livre se for seguro e confortável, ou sente em uma cadeira firme sem rodinhas. Deixe espaço para se mover sem esbarrar. O guia de exercícios sentados do NHS recomenda cadeira estável e movimentos confortáveis. Uma breve caminhada também pode ser uma escolha.
Mova os ombros com suavidade
Solte os braços e faça um círculo pequeno e relaxado com os ombros, depois inverta o sentido. Deixe o pescoço confortável e não force um arco grande. Para um movimento isolado, veja os círculos de ombros sentado. A intenção é mudar de posição, não testar a maior amplitude.
Gire a parte alta das costas
Com os pés firmes, cruze os braços de leve no peito e vire um pouco o tronco para um lado, volte e vá para o outro. Mantenha os quadris quase para a frente. O guia de mesa do Mersey Care NHS inclui uma rotação na cadeira. Nossa rotação torácica sentada explica melhor o movimento.
Visite os tornozelos e mude de posição
Se estiver sentado, levante um pouco o calcanhar, aponte e flexione o pé dentro de uma amplitude confortável, depois troque. Em pé, deixe apoio por perto e suba e desça suavemente sobre os dois pés. São escolhas, não uma dose fixa. Os círculos de tornozelo sentado oferecem outra opção estável.
Retome a próxima tarefa
Observe se agora prefere ficar em pé, caminhar um pouco ou sentar. A sequência não anula o tempo sentado nem trata dor. Pare diante de dor, tontura ou sintomas incomuns e respeite restrições pessoais. Veja o guia inicial de mobilidade para escolher outro movimento. O Fitonomy Mobility é um produto separado; a tradução deste texto não indica que a interface tenha todos estes idiomas.