Choisissez une position stable
Tenez vous près d’un bureau dégagé si cela vous convient, ou asseyez vous sur une chaise solide sans roulettes. Gardez assez de place pour bouger sans heurter les meubles. Le guide NHS des exercices assis conseille un siège stable et des mouvements confortables. Vous pouvez aussi marcher un peu si l’espace le permet.
Bougez doucement les épaules
Laissez les bras détendus et dessinez un petit cercle souple avec les épaules, puis inversez le sens. Gardez la nuque confortable et ne forcez pas une grande amplitude. Pour isoler ce mouvement, lisez les cercles des épaules assis. Ici, vous changez de position sans chercher à mesurer votre mobilité.
Tournez le haut du dos sans forcer
Pieds au sol, croisez légèrement les bras sur la poitrine et tournez un peu le buste d’un côté, revenez, puis de l’autre. Laissez les hanches à peu près face à vous. Le guide de bureau Mersey Care NHS propose une rotation sur chaise. Notre rotation dorsale assise la détaille.
Mobilisez les chevilles et changez de position
Assis, levez légèrement un talon et pointez puis ramenez le pied dans une petite amplitude confortable avant de changer de côté. Debout, gardez un appui proche et montez puis baissez doucement les deux talons. Ce sont des choix, pas une dose imposée. Les cercles de cheville assis sont une autre option stable.
Reprenez la tâche suivante
Voyez si vous préférez rester debout, marcher un peu ou vous rasseoir. Cette séquence n’efface pas le temps assis et ne soigne pas la douleur. Arrêtez en cas de douleur, vertige ou symptôme inhabituel et respectez vos limites personnelles. Le guide mobilité débutant aide à choisir un autre mouvement. Fitonomy Mobility est un produit distinct; la traduction de cet article ne garantit pas ces langues dans son interface.