Выберите устойчивое положение
Встаньте у свободного стола, если это удобно и безопасно, либо сядьте на крепкий стул без колёсиков. Освободите место, чтобы не задеть мебель. Руководство NHS по упражнениям сидя советует устойчивый стул и комфортное движение. Если есть возможность, можно немного пройтись от стола.
Мягко подвигайте плечами
Расслабьте руки и опишите плечами небольшой спокойный круг, затем смените направление. Держите шею свободно и не пытайтесь сделать огромную дугу. Отдельное движение описано в статье круги плечами сидя. Здесь важна смена положения, а не проверка предельной амплитуды.
Поверните верх спины в удобном диапазоне
Поставьте стопы на пол, слегка сложите руки перед грудью и немного поверните корпус в сторону, вернитесь и поверните в другую. Таз остаётся примерно направленным вперёд. Советы Mersey Care NHS для работы за столом включают поворот на стуле. Поворот грудного отдела сидя раскрывает его подробнее.
Подвигайте голеностопами и смените позу
Сидя слегка поднимите одну пятку и мягко потяните носок от себя и к себе в небольшом удобном диапазоне, затем смените ногу. Стоя держите опору рядом и плавно поднимайте и опускайте обе пятки. Это варианты, а не обязательная норма. Круги стопой сидя дают ещё один спокойный путь.
Вернитесь к следующему делу
Заметьте, что сейчас удобнее: постоять, немного пройтись или сесть. Движения не отменяют долгого сидения и не лечат боль. Остановитесь при боли, головокружении или необычных симптомах и соблюдайте личные ограничения. Руководство по подвижности для новичков поможет выбрать другой вариант. Fitonomy Mobility является отдельным продуктом; наличие перевода статьи не означает поддержку всех этих языков в интерфейсе.