Wähle einen sicheren Anfang
Stehe neben einem freien Schreibtisch, wenn es sicher und angenehm ist, oder sitze auf einem festen Stuhl ohne Rollen. Sorge für Platz um dich herum. Der NHS Leitfaden für Übungen im Sitzen empfiehlt einen stabilen Stuhl und bequeme Bewegung. Ein kurzer Gang weg vom Tisch ist ebenfalls möglich.
Bewege die Schultern sanft
Lass die Arme locker und führe mit den Schultern einen kleinen entspannten Kreis aus. Wechsle dann die Richtung. Halte den Nacken angenehm und erzwinge keinen großen Bogen. Für die Einzelübung lies Schulterkreise im Sitzen. Es geht um einen Positionswechsel, nicht um eine Beweglichkeitsprüfung.
Drehe den oberen Rücken bequem
Stelle die Füße fest auf, lege die Arme locker vor die Brust und drehe den Oberkörper ein wenig zur Seite, zurück und zur anderen Seite. Das Becken bleibt möglichst nach vorne gerichtet. Der Büroleitfaden von Mersey Care NHS zeigt eine Drehung im Sitzen. Unsere Brustwirbelsäulendrehung im Sitzen erklärt sie genauer.
Bewege die Sprunggelenke
Im Sitzen hebst du eine Ferse leicht und streckst und beugst den Fuß in einem angenehmen kleinen Bereich. Wechsle dann. Im Stehen kannst du dich bei Bedarf abstützen und beide Fersen sanft heben und senken. Das sind Optionen, keine feste Vorgabe. Fußkreise im Sitzen bieten eine weitere Möglichkeit.
Kehre zur nächsten Aufgabe zurück
Spüre nach, ob du jetzt lieber stehst, ein Stück gehst oder sitzt. Die Folge macht langes Sitzen nicht ungeschehen und behandelt keine Schmerzen. Stoppe bei Schmerz, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden und beachte individuelle Einschränkungen. Im Mobilitätsleitfaden für Anfänger findest du weitere Übungen. Fitonomy Mobility ist ein separates Produkt; die Übersetzung dieses Artikels sagt nichts über alle Sprachen der App Oberfläche aus.