Oturarak omuz çemberi, kollar rahatken omuz kuşağını küçük bir yolda hareket ettirir. Ellerle büyük çember çizmekten farklıdır. Sağlam bir temel kur ve hareketi omuzların yönetmesine izin ver.
Dengeli bir oturuş hazırla
Tekerleksiz sağlam bir sandalye seç. İki ayağı yere koy ve kolları yanlarda serbest bırak. Elleri yumuşak tut ve ileri bak. Katı bir duruşu zorlaman gerekmez.
NHS ısınma rehberi gevşek kollarla öne ve arkaya omuz yuvarlamayı açıklar. Oxford University Hospitals kitapçığı otururken omuzları yukarı, geriye ve aşağı götürür. Tekrar sayıları evrensel doz değildir.
Küçük bir çember çiz
İki omzu biraz kulaklara doğru kaldır. Yavaşça geriye götür, aşağı bırak ve çemberi tamamlamak için öne getir. Nefes almaya devam et. Boyun gerilir veya göğüs ile bel sallanırsa yolu küçült.
Nötrde dur ve yönü değiştir: öne, yukarı, geriye ve aşağı. İki yön farklı hissedebilir ve aynı görünmek zorunda değildir.
Kolları, boynu ve gövdeyi sakin tut
Dirsekler ve eller biraz eşlik edebilir, ancak büyük bir kol çemberini yönetmemelidir. Başı geriye atma, çeneyi sıkma veya gövdeyi sallama. Küçük ve akıcı bir yol yeterlidir.
Baş üstü hareket için duvar kaydırmalarını kullan. Sabit çapraz pozisyon için çapraz omuz germe rehberini oku. Oturarak göğüs germe başka bir kol pozisyonudur.
Bir gözlem kaydet
Sandalyeyi, yönü, çember boyutunu ve kolların gevşek kalıp kalmadığını yaz. Fitonomy Mobility güncel ürün sayfasında yönlendirilmiş hareketi ve ilerlemeyi açıklar. Bu yazı uygulamanın bu çemberi ölçtüğünü veya bütün yazı dillerini desteklediğini söylemez.
Başlangıç Mobility rehberi başka bir hareket seçmeye yardım eder.
Ne zaman duracağını bil
Ağrı, baş dönmesi, uyuşma, karıncalanma veya dengesizlikte dur. Yeni omuz ya da boyun sakatlığı, ameliyat, çıkık, açıklanamayan belirti veya uzman kısıtlaması kişisel yönlendirme gerektirir. Bu hareket sertlik tanısı koymaz, duruşu düzeltmez veya daha fazla hareket garantilemez.
Daire çizmek yerine kürek kemiklerini yaklaştırmak için oturarak kürek kemiği rehberini oku.
Görevler arasında omuz, sırt ve ayak bileği hareketleri için deneyin: Masa başı görevleri arasında hareket molası.