Kişisel talimatları doğrulayın
Bu açıklama aktif omuz dışa dönüşü kendisine öğretilmiş ve izin verilmiş yetişkinler içindir. Yaralanma, ameliyat veya hareketsiz bırakma sonrasında başlamaya izin vermez. North Tees egzersizlerini terapi ekibi gözetimi ve kişisel izinli aralık içinde tanımlar. Broşürden aşama seçmek yerine hangi hareket ve sınırların size uygun olduğunu sorun.
Dışa giden yolu tanıyın
Öğretilen kurulum buysa sabit sandalyede ayaklar destekli oturun. Üst kol gövde yakınında, dirsek yaklaşık dik açıyla bükülü olsun. Omuz dönerken ön kol dışa gider; erişmek için dirsek açılmaz. Royal Free bükülü dirseğin bel yakınında kalmasını anlatır. Ön koldan avucu yukarı çevirmek başka yöndür.
Kendi kaslarınızla hareket edin
Gösterilen başlangıcı izleyin ve yalnızca izinli aralıkta yavaşça dışa gidin. Bilek hizalı, gövde sakin kalsın. Kolu düşürmeden aynı kontrolle geri dönün. Bu aktif işte çubuk, diğer el, ağırlık veya bant yoktur. Göğsü çevirmek, omzu kaldırmak veya dirseği dışa zorlamak gerekiyorsa durun ve kurulumu netleştirin.
Yakın işleri ayırın
Çubukla omuz dönüşü diğer elden yardım alır ve aktif harekete geçmek için otomatik izin değildir. Oturarak omuz daireleri gevşek kollarla omuz kuşağını hareket ettirir; kürek kemiklerini yaklaştırmak farklıdır. Açıklamalar işi adlandırır, egzersizleri birleştirmeyi veya klinik dozları değiştirmeyi sağlamaz.
Sınırları kaydedin ve belirtilerde durun
Kolu, başlangıcı, izin verilen aralığı ve kişisel verilen miktarı not edin. Burada evrensel son konum, bekleme süresi, tekrar sayısı veya iyileşme takvimi yoktur. Kaygı verici ağrı, uyuşma, karıncalanma, baş dönmesi veya dengesizlikte durup kişisel öneri alın. Fitonomy Mobility hareket planına eşlik edebilir, klinik izin veya tanı değildir. Çeviriler uygulama dil desteğini kanıtlamaz.