Подтвердите личные инструкции
Это объяснение для взрослых, которых уже лично научили и допустили к активной наружной ротации плеча. Оно не разрешает начинать после травмы, операции или иммобилизации. North Tees помещает упражнения в реабилитацию под руководством специалистов с личным разрешенным диапазоном. Уточните свою задачу и ограничения, а не выбирайте этап по листовке.
Узнайте путь плеча наружу
Если это показанная вам установка, сядьте на устойчивый стул с опорой стоп. Держите верхнюю часть руки рядом с телом, локоть примерно под прямым углом. Предплечье идет наружу при вращении плеча; локоть не разгибается ради дальнего движения. Royal Free описывает согнутый локоть у талии. Поворот ладони вверх через предплечье является другой задачей.
Двигайте собственными мышцами
Следуйте показанному началу и двигайтесь наружу медленно только в разрешенном диапазоне. Сохраняйте комфортное положение запястья и спокойный корпус. Возвращайтесь с тем же контролем, не бросая руку. Здесь нет палки, другой руки, веса или ленты. Если нужно поворачивать грудь, поднимать плечо или силой отводить локоть, остановитесь и уточните положение.
Разделяйте близкие задачи
Поворот плеча с палкой использует помощь другой руки и не разрешает автоматически переходить к активному движению. Круги плечами сидя двигают плечевой пояс с расслабленными руками; сведение лопаток тоже отличается. Описания помогают назвать задачу, а не объединять упражнения или менять клиническую дозировку.
Запишите ограничения и остановитесь при симптомах
Запишите руку, начальную позицию, разрешенный диапазон и любой лично назначенный объем. Здесь нет общей конечной позиции, времени удержания, повторений или сроков восстановления. При тревожной боли, онемении, покалывании, головокружении или неустойчивости остановитесь и получите личный совет. Изучите Fitonomy Mobility для планирования движения, не считая приложение клиническим допуском или диагнозом. Переводы статьи не подтверждают языки приложения.