选择有支撑的姿势

本指南适用于舒适且没有活动限制的情况，不是伤后康复。坐在稳定的桌旁，支撑肘和前臂，让手伸出边缘自由活动。放松手指。St George腕部资料允许想象拿着笔而不实际握笔。用自己的肌肉活动，不用另一只手推。

向后并朝拇指侧移动

开始时让手与前臂大致成一直线。把手腕小幅向后伸展与朝拇指侧移动结合起来。IFSSH生物力学报告称其为桡侧伸展。只走舒适的路径。不要抬起整个手臂或紧握拳头来扩大动作。

向前并朝小指侧移动

轻缓地经过中间位置返回，再让手腕向前屈曲并朝小指侧移动。Sussex资料描述了这两个斜向端点。这是缓慢探索手腕，不是投掷。平稳地反向，不甩动，也不强迫末端姿势。短暂舒适地尝试后休息；这里不规定统一次数或康复日程。

区分不同动作

坐姿手腕指南介绍直线屈伸，桌面指南介绍平面的侧向移动。前臂旋转则改变手掌朝向。如果肩或肘带着手移动，重新调整支撑并缩小斜向幅度。记录姿势与舒适度，而非目标角度或诊断。通过初学者指南选择其他动作。

尊重症状和限制

出现疼痛、刺麻、麻木或肿胀时停止。受伤、手术、使用夹板或有医嘱限制后，先获得个人指导。CLCH症状指南建议，剧烈疼痛或肿胀、异常形状或颜色、感觉消失或活动困难时应及时寻求紧急帮助。临床资料不代表所有人都可尝试，也不能证明韧带得到保护。可探索Fitonomy Mobility的活动练习；文章语言不表示应用界面提供相同语言。