جهز إسنادا مريحا
اجلس قرب طاولة بارتفاع مريح. ضع الساعد واليد وراحة اليد إلى الأسفل والأصابع مرتخية. اسند المرفق وأرخ الكتف. يصف دليل كينت للرسغ الحركة الجانبية دون تحريك المرفق. اختر سطحا تستطيع اليد الانزلاق عليه برفق.
تحرك نحو الإبهام
ابدأ واليد على خط تقريبي مع الساعد. حركها قليلا نحو الإبهام باستخدام عضلات الرسغ. يسمي دليل كامبريدج للحركة النشطة هذا الاتجاه انحرافا كعبريا. ابق ضمن نطاق مريح. الهدف حركة واضحة وليس أكبر زاوية.
عد واستكشف الجانب الآخر
عد نحو المنتصف ثم تحرك برفق نحو الخنصر، أي الانحراف الزندي. عد دون استعجال. لا تسحب باليد الأخرى ولا تضف وزنا ولا تدفع ضد مقاومة. استكشف لفترة قصيرة ثم توقف للراحة؛ لا يحدد المقال جرعة لإعادة التأهيل.
راقب ما يبقى ثابتا
لاحظ إن كان الساعد أو المرفق أو الكتف يتحرك مع اليد. إذا انزلق الذراع كله فقلل حركة الرسغ وأعد الإسناد. تبقي تعليمات الطاولة المرفق ثابتا. مسار صغير مضبوط أنسب لهذه المهمة من حركة كبيرة يصنعها الكتف.
احترم الأعراض والقيود
توقف عند الألم أو الخدر أو الوخز أو التورم أو أعراض مقلقة أخرى. لا تستخدم الدليل لاختبار إصابة. بعد إصابة أو جراحة أو جبيرة اتبع نصيحة المختص الفردية. تتضمن المصادر تمارين سريرية؛ أعداد تكرارها ليست روتينا عاما لكل قارئ.
ميز اتجاهات الحركة
الحركة الجانبية تختلف عن الثني للأعلى والأسفل في دليل الرسغ جلوسا وعن الدوران في دليل دوران الساعد. يساعد دليل الحركة للمبتدئين على اختيار حركات مألوفة. سجل الإسناد والراحة بدلا من مطاردة نتيجة.