从个人指导开始

Cambridge University Hospitals 手部治疗资料介绍受伤手腕的被动练习。被动指另一只手协助移动。本文解释专业人员教授的拉伸，不是通用的每日练习。受伤、手术或使用夹板后，尝试之前应向负责治疗的专业人员确认适用性和限制。

支撑手的外侧缘

资料让手的外侧缘放在桌面。向前屈腕，让手掌靠近前臂内侧。使用稳定的支撑面，缓慢移动。如果教过的姿势不清楚或不舒适，请要求演示，不要自行寻找更大的角度。

接触手背

另一只手按照指导，在屈曲手的手背上轻轻协助。不要拉手指、弹动或压上体重。幅度、保持时间和频率由专业人员决定。资料中的处方安排不是通用剂量，本文也不会这样复制。

区分相邻动作

坐姿主动手腕活动用自己的肌肉，不借助另一只手。辅助手腕伸展方向相反，接触位置也不同。手腕左右活动使用另一个平面。这些是不同动作，不能互换处方。

留下有用记录

记录左右侧、学到的支撑方式、指导和舒适度，不视为诊断或进步证明。出现疼痛、刺麻、麻木或肿胀时停止并寻求个人建议。查看新手活动能力指南。另行了解Fitonomy Mobility；文章有译文不代表应用支持每种文章语言或能评估此临床拉伸。

朝拇指侧移动不同于向前弯曲。不要照搬屈曲的接触或剂量，应与专业人员明确个人学过的侧向辅助。