确认针对这个方向的个人指导
只有手部治疗师亲自教过并允许时才做。Guy’s and St Thomas’指南要求遵循治疗师选择的动作与频率。手术、夹板及活动限制优先。获准做另一种腕部练习不代表获准做这一种。
找到小指侧
Cambridge腕部资料描述手掌向下放在桌上，由另一只手将手腕向小指侧引导。整只手相对前臂改变方向。这是腕部尺偏，不是弯曲小指、抬手或把手掌翻向上。
明确支撑与另一只手的接触
请治疗师确认前臂支撑、准确接触位置和舒适的停止点。按所教方式缓慢移动，轻轻放松。不要拉指尖、用体重压或模仿图片中的压力。幅度、保持、次数及频率因人而异，不要拼合不同资料的训练安排。
分清相邻的动作
主动侧向练习使用活动手自身的肌肉，没有另一只手施压。向拇指侧辅助移动方向相反。腕部屈伸和翻转手掌是不同任务。为主动练习增加辅助并不自动代表进阶。
记录指导并尊重症状
记录哪侧、所教姿势、接触、限制与舒适程度。出现疼痛、刺麻、麻木、肿胀或失去控制时停止并寻求个人建议。不要重复来测试症状或追逐角度分数。入门指南提供背景。Fitonomy Mobility不提供临床许可，文章翻译不能说明应用支持哪些语言。