Fitonomy Mobility

Beweeg met meer controle

Praktische gidsen over mobiliteit, flexibiliteit en prettig bewegen, onderzocht door Fitonomy Coach.

Gezichtsloze figuur op handen en knieën met gemarkeerde heupgewrichten. ROCK BACK WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/26

Heupen naar achteren bewegen op handen en knieën met rustige rug

Leer een zachte heupbeweging op handen en knieën en merk op wanneer je rug verandert.

Gezichtsloze zittende persoon tekent een letter met de voet naast enkelanatomie en de Engelse woorden DRAW WITH YOUR ANKLE.
Mobiliteit · 2026/09/26

Het enkelalfabet zittend en beheerst bewegen

Teken kleine letters met je voet terwijl je zit, je been steunt en vooral de enkel beweegt.

Gezichtsloos figuur op handen en knieën met verlichte bovenrug en Engelse woorden TURN FROM YOUR UPPER BACK.
Mobiliteit · 2026/09/25

Arm onderdoor halen voor draaiing van de bovenrug

Probeer een kleine draai op handen en knieën door een arm onderdoor te brengen en daarna rustig omhoog te openen.

Zittend gezichtsloos figuur met zichtbare schouderbladen en de Engelse woorden MOVE YOUR SHOULDER BLADES.
Mobiliteit · 2026/09/25

Schouderbladen zacht samenbrengen terwijl je zit

Probeer een kleine beweging van de schouderbladen met ontspannen nek en laat daarna helemaal los.

Gezichtsloze anatomische figuur houdt een vaste werkbank vast en heft een gebogen knie met gemarkeerde heup en Engelse woorden MARCH WITH SUPPORT.
Mobiliteit · 2026/09/25

Staande heupmars met steun en kleine kniehef

Til je knieën om beurten een stukje op bij een vaste steun, houd je romp rustig en zet je voet beheerst terug.

Gezichtsloze anatomische figuur ligt op de zij met nadruk op de borstwervelkolom en de Engelse woorden OPEN WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/25

Open boek draaiing op de zij met knieën bijeen

Lig op je zij met gebogen knieën bij elkaar, open de bovenste arm binnen een prettig bereik en keer rustig terug.

Zittende anatomische figuur zonder gezicht schuift een hand over een doek op tafel, met schouderdetail en de Engelse woorden SLIDE WITH SUPPORT.
Mobiliteit · 2026/09/24

Schuif je hand over tafel met steun voor je schouder

Verken een kleine beweging naar voren terwijl je op een stevige stoel zit en je hand de hele tijd op tafel rust.

BEND WITH SUPPORT. Een figuur zonder gezicht houdt een stevige stoel vast en tilt een hiel naar de zitting bij een gemarkeerd kniegewricht.
Mobiliteit · 2026/09/24

Staande kniebuiging met stevige steun

Buig één knie rustig terwijl je stevige steun vasthoudt en zet de voet beheerst terug.

MOVE WITH CONTROL. Een figuur zonder gezicht begeleidt een lichte stok voor het lichaam naast een nauwkeurig getoond schoudergewricht.
Mobiliteit · 2026/09/24

Schouderrotatie met een stok en rustige elleboog

Verken een kleine draai naar buiten met een lichte stok, elleboog dichtbij en romp stil.

STRETCH WITHOUT FORCE. Een anatomische figuur met een glad leeg hoofd zit met de enkel op het andere bovenbeen naast een gemarkeerd heupgewricht.
Mobiliteit · 2026/09/24

Zittende vierhouding voor de buitenkant van de heup

Gebruik een stevige stoel om voorzichtig te rekken zonder op de knie te drukken.

TURN BOTH WAYS. Naast een zittend anatomisch figuur met een glad gezicht zonder gelaatstrekken staan een uitgelichte enkel en twee korte pijlen voor de beweging naar binnen en buiten.
Mobiliteit · 2026/09/23

De enkel zittend beheerst naar binnen en buiten bewegen

Draai de vrije voet rustig naar binnen en buiten terwijl knie en romp stil blijven, en vergelijk deze richting met andere enkelbewegingen.

MOVE BACK CLEANLY. Een anatomisch figuur met een glad gezicht zonder gelaatstrekken rust met een hand op een stabiele tafel, terwijl de heup en het korte achterwaartse beenpad zijn gemarkeerd.
Mobiliteit · 2026/09/23

Staande heupstrekking met steun en een rustige rug

Houd een stevige steun vast, beweeg een been een klein stukje naar achteren en merk op of de beweging uit de heup komt zonder de rug hol te trekken.

LET THE ARM SWAY. Een anatomische figuur met een glad gezicht steunt op een stevige tafel, met de ontspannen schouder en hangende arm uitgelicht.
Mobiliteit · 2026/09/23

Schouderpendel met een ontspannen arm

Steun op een stevig oppervlak, laat een arm hangen en wieg licht met je lichaam om een rustige schouderbeweging te verkennen.

Twee ivoorkleurige handmodellen tonen de duim tegen wijsvinger en pink naast de Engelse tekst TOUCH WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/17

Duimoppositie met beheerste aanraking van elke vingertop

Steun de onderarm, beweeg de duim naar elke vingertop en raak licht aan terwijl de pols rustig blijft.

Twee gezichtsloze ivoorkleurige figuren tonen start en knierol naast de onderrug onder de Engelse tekst ROLL AND RETURN.
Mobiliteit · 2026/09/17

Knierollen op de rug met gesteunde schouders

Beweeg beide gebogen knieën langzaam van kant naar kant terwijl schouders en bovenromp gesteund blijven.

Twee gezichtsloze ivoorkleurige figuren tonen start en zijwaarts heffen naast een heupgewricht onder de Engelse tekst MOVE OUT AND BACK.
Mobiliteit · 2026/09/16

Zijwaarts been heffen met steun en een vlak bekken

Gebruik een stabiele steun en een klein zijwaarts pad terwijl de tenen vooruit wijzen en de romp rustig blijft.

Twee gezichtsloze zittende figuren tonen een gebogen en gestrekte arm naast een gewricht onder de Engelse tekst BEND AND RETURN.
Mobiliteit · 2026/09/16

Buig en strek de elleboog zittend met een rustige schouder

Oefen een duidelijke elleboogscharnier terwijl schouder, pols en romp rustig blijven.

Twee gezichtsloze zittende figuren tonen beide posities naast de Engelse tekst TURN WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/16

Onderarm draaien vanuit zit van handpalm omlaag naar handpalm omhoog

Draai de onderarm comfortabel terwijl pols, elleboog en romp rustig blijven.

Een gezichtsloze zittende ivoorkleurige figuur toont de beweging naast de Engelse tekst ROCK WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/16

Hielen en tenen heffen vanuit zit voor enkelcontrole

Oefen twee duidelijke enkelacties op een stabiele stoel en wissel daarna langzaam zonder compensatie van knieën of romp.

Een gezichtsloze ivoorkleurige figuur zit op een blauwe stoel met zicht op de schoudergordel naast de Engelse tekst ROLL WITH CONTROL.
Mobiliteit · 2026/09/15

Schoudercirkels zittend met ontspannen armen

Leer een kleine schouderrol in beide richtingen terwijl je armen los, voeten gesteund en nek comfortabel blijven.

Een gezichtsloze ivoorkleurige figuur maakt een kleine zittende strekking op een blauwe stoel, met de borstwervels in koraal en de Engelse tekst MOVE THE UPPER BACK.
Mobiliteit · 2026/09/15

Zittende borstkasstrekking met een stabiele stoel

Leer een kleine strekking van de bovenrug over een stevige stoel en keer terug naar neutraal zonder nek of onderrug te forceren.

Een gezichtsloze ivoren figuur reikt met één arm naast een dagboek en telefoon, met schouderanatomie en de Engelse tekst TRACK WHAT CHANGED.
Mobiliteit · 2026/09/15

Zo houd je een dagboek voor mobiliteitsprogressie bij

Houd oefenen en meten apart, herhaal dezelfde voorbereiding en beoordeel veranderingen zonder steeds een groter getal na te jagen.

Een gezichtsloze ivoren sporter ligt op een mat en ondersteunt het opgetilde bovenbeen naast SUPPORT THE LEG.
Mobiliteit · 2026/09/15

Hamstring rek in ruglig: ondersteun het bovenbeen

Leer een ondersteunde rek die de kniehoek verandert zonder aan het gewricht te trekken.

Een grote ivoren hand met koraalkleurige buigpezen en een zittende gezichtsloze figuur naast MOVE WITHOUT FORCING.
Mobiliteit · 2026/09/15

Peesglijbewegingen voor vingers: leer de handvormen

Leer de belangrijkste vormen, houd de pols neutraal en herken wanneer een handtherapeut het plan moet begeleiden.