Zorg voor een stevige plek
Maak de vloer vrij en ga naast een vast aanrecht of stevige stoel zonder wielen staan. Houd een hand dichtbij genoeg om steun te raken. De NHS raadt een muur of stabiele stoel aan en NHS inform beschrijft steun aan een stoel of tafel.
Verplaats gewicht voordat je optilt
Zet beide voeten prettig uit elkaar en houd de knieën soepel. Breng wat meer gewicht op één voet terwijl de andere nog op de grond staat. Voelt dit onzeker, oefen dan eerst de gewichtsverplaatsing met steun.
Til één voet even op
Kijk vooruit en raak de steun licht aan. Til de vrije voet slechts een stukje van de vloer, houd de standvoet plat en strek de standknie niet helemaal vast. Dit is een bewegingsvorm, geen test op tijd. Zet de voet neer zodra je wilt.
Zet terug en wissel kant
Zet de voet beheerst neer, pauzeer met beide voeten op de grond en probeer de andere kant als dat prettig voelt. Houd het aanrecht binnen bereik. Stop bij duizeligheid, pijn of verlies van controle en volg persoonlijk medisch advies waar dat geldt.
Kies een passende volgende stap
Staand marcheren met steun voegt herhaald optillen toe en de gids voor tandemlopen verandert de voetplaatsing. Kies vandaag de eenvoudigste optie. De Mobility app kan bij je routine passen, maar dit artikel beweert niet dat de app in elke artikeltaal beschikbaar is.
Als de vrije voet met steun rustig blijft, probeer een nabije tik en terugkeer in plaats van langer vast te houden.
Wil je beide voeten op de vloer houden, verken dan een tandemstand met steun, met een hiel bij de andere tenen en zonder vooruit te gaan.