Prepara un lugar estable
Despeja el suelo y colócate junto a una encimera fija o una silla firme sin ruedas. Mantén una mano lo bastante cerca para tocar el apoyo. El NHS recomienda una pared o silla estable y NHS inform describe el apoyo en una silla o mesa.
Transfiere el peso antes de levantar
Coloca ambos pies separados con comodidad y deja las rodillas relajadas. Lleva más peso a un pie mientras el otro aún toca el suelo. Si esto parece inseguro, prueba antes el cambio de peso con apoyo.
Eleva un pie un instante
Mira al frente y toca suavemente el apoyo. Eleva el pie libre solo lo necesario para separarlo del suelo, mantén el pie de apoyo plano y evita bloquear la rodilla. Es práctica de movimiento, no una prueba cronometrada. Baja el pie cuando lo necesites.
Regresa y cambia de lado
Baja el pie con control, haz una pausa con ambos pies apoyados y prueba el otro lado si te resulta cómodo. Mantén la encimera al alcance. Detente si sientes mareo o dolor o pierdes control y sigue las indicaciones clínicas individuales si corresponden.
Elige un paso relacionado
La marcha de pie con apoyo añade elevaciones repetidas y la guía de marcha en línea cambia la colocación de los pies. Elige la opción más sencilla hoy. La aplicación Mobility puede acompañar tu rutina, sin que este artículo afirme que esté disponible en todos sus idiomas.
Si sostener el pie libre resulta estable con apoyo, prueba un toque cercano y vuelve al inicio en lugar de alargar la posición.
Si prefieres conservar ambos pies en el suelo, explora una posición tándem con apoyo con un talón junto a los dedos del otro pie y sin avanzar.