准备稳固的场地

清理地面，在固定台面或没有轮子的结实椅子旁站好。让手保持在随时能碰到支撑物的位置。英国国民保健署建议靠近墙或稳定椅子，NHS inform也介绍扶住椅子或桌子的方法。

抬脚前先转移重心

两脚舒适分开，膝盖自然放松。将更多重量移到一只脚上，另一只脚仍接触地面。如果感觉不稳，先练习扶物左右转移重心。

将一只脚短暂抬起

目视前方，轻轻触碰支撑物。空闲的脚只需稍微离地，承重脚保持平放，膝盖不要完全锁死。这是动作练习，不是计时平衡测试。需要时立刻放下脚。

放下并换边

有控制地放下脚，双脚落地稍作停顿，感觉舒适再换另一边。确保台面仍在手边。如果头晕、疼痛或难以控制动作，应停止并遵循适用的个人临床建议。

选择相关的下一步

扶物站立抬腿增加重复抬脚，扶物一字步指南改变脚的位置。今天选择更简单的版本。Mobility 应用可以配合活动习惯，但本文不声称应用支持所有文章语言。

如果扶稳抬脚已经稳定，可尝试近距离点地并收回，而不是延长保持时间。

若希望双脚留在地面，可尝试前脚跟靠后脚趾且不向前走的支撑式串联站立。