选择稳定支撑

站在固定台面旁，地面平整、没有杂物，穿稳妥的鞋。睁着眼睛，一只手放在支撑上。Physitrack 示范用靠近台面的腿作为站立腿。这是一般运动练习，不是受伤治疗方案。即使有支撑仍无法站稳，就选择其他合适姿势。

从一个近距离点地开始

让大部分体重留在站立脚上。另一只脚稍向前移，脚尖轻触地面，再收回身旁。昆士兰指南说明了轻触和返回。距离应足够近，让站立脚留在地面，身体不向前冲。按需要使用手的支撑。

只在稳定时增加方向

向前点地舒适后，尝试小幅侧方点地，合适时再试后方。方向之间回到起始位置。任何不舒服或让身体扭转、倾斜的方向都可以略过。无需地面标记、较远距离或加快速度。这个地面接触任务不同于扶稳原地踏步中的抬膝。

下次点地前重新站稳

需要恢复稳定时随时放下双脚。仅在舒适时试另一侧，并把支撑安排在新的站立腿旁。扶稳单腿站立指南提供较简单的抬脚保持；重心转移指南让双脚都留在地面。这里不要求统一次数，也不要求逐渐取消支撑。

记录设置和界限

记下支撑、尝试的方向和返回是否受控。使用 Fitonomy Mobility规划动作，不把观察视为诊断或保证改善平衡。文章翻译不代表应用支持的语言。出现疼痛、头晕或不稳应停止。有受伤、近期手术、健康问题或专业人员限制时，先取得个人指导。