Выберите устойчивую опору
Встаньте рядом с неподвижной столешницей на ровном свободном полу в надёжной обуви. Держите глаза открытыми и положите руку на опору. В демонстрации Physitrack опорной служит ближайшая к столешнице нога. Это общая практика движения, не лечение травмы. Если стоять неуверенно даже с опорой, выберите другое подходящее положение.
Начните с близкого касания
Оставьте большую часть веса на опорной стопе. Чуть выведите другую ногу вперёд, мягко коснитесь пола носком и верните стопу рядом с собой. Руководство Квинсленда описывает лёгкий контакт и возврат. Сократите расстояние, чтобы опорная стопа оставалась на полу, а тело не бросалось вперёд. Используйте нужную помощь руки.
Добавляйте направления только при устойчивости
После удобного переднего касания попробуйте небольшое боковое, затем заднее, если подходит. Возвращайтесь в исходное положение между направлениями. Пропускайте неудобные направления с поворотом или наклоном. Метки, большой размах и скорость не нужны. Контакт с полом отличается от подъёма колена при марше с опорой.
Восстановите стойку до следующего касания
Ставьте обе стопы на пол, когда нужно вернуть устойчивость. Другую сторону пробуйте только при комфорте, расположив опору рядом с новой опорной ногой. Руководство по стойке на одной ноге даёт более простое удержание; перенос веса оставляет обе стопы внизу. Общего числа повторов и перехода без опоры здесь не требуется.
Запишите условия и ограничения
Отметьте опору, направления и контроль возврата. Используйте Fitonomy Mobility для планирования движений без диагностики или обещания улучшить равновесие. Переводы не обозначают языки приложения. Остановитесь при боли, головокружении или неустойчивости. При травме, недавней операции, заболевании или медицинских ограничениях сначала получите индивидуальный совет.