安定した支えを選ぶ
固定された台の横で、障害物のない平らな床に立ち、安定した履物を使います。目を開け、片手を台に置きます。Physitrack の実演では支えに近い脚で立ちます。一般的な動きの練習であり、けがの治療計画ではありません。支えがあっても不安定なら別の適切な姿勢を選びます。
近い場所への一回から始める
体重の多くを立っている足に残します。反対の足を少し前へ動かし、つま先で床に軽く触れ、体の横へ戻します。クイーンズランドのガイドは軽い接触と戻りを説明しています。軸足が床に残り、体が前へ突っ込まない短い距離にします。必要な手の支えを使います。
安定している時だけ方向を増やす
前へのタッチが快適なら、短い横のタッチ、適していれば後ろのタッチを試します。方向ごとに開始位置へ戻します。違和感やねじれ、傾きが出る方向は省きます。床の目印、遠い距離、速さは必要ありません。床への接触は支えを使った足踏みの膝上げとは異なります。
次のタッチの前に立ち直す
姿勢を整える必要があれば両足を床に戻します。反対側は快適な場合だけ試し、新しい軸脚の横に支えを置きます。片脚立ちガイドはより単純な足の保持を扱い、体重移動ガイドは両足を床に残します。全員共通の回数や支えなしへの進行は必要ありません。
条件と限界を記録する
支え、試した方向、戻る動きを制御できたかを記録します。Fitonomy Mobilityは動きの計画に使い、観察を診断や確実なバランス改善と見なしません。記事の翻訳はアプリの対応言語を示しません。痛み、めまい、不安定さで中止します。けが、最近の手術、持病、専門家の制限があれば事前に個別の助言を求めます。