Choisissez un appui stable
Placez vous près d’un plan de travail fixe, sur un sol dégagé et plat, avec des chaussures sûres. Gardez les yeux ouverts et une main sur l’appui. La démonstration Physitrack utilise la jambe la plus proche du support comme jambe d’appui. Il s’agit de pratique générale, pas du traitement d’une blessure. Si la station debout reste incertaine, choisissez une autre position adaptée.
Commencez par un contact proche
Laissez l’essentiel du poids sur le pied d’appui. Avancez légèrement l’autre pied, touchez doucement le sol du bout des orteils puis ramenez le pied à côté de vous. Le guide du Queensland décrit un contact léger et un retour. Restez assez près pour garder le pied d’appui posé sans lancer le corps vers l’avant. Utilisez l’aide de la main nécessaire.
Ajoutez des directions seulement si vous êtes stable
Après un contact avant confortable, essayez un petit contact latéral puis derrière si cela convient. Revenez au départ entre les directions. Omettez celles qui gênent, font tourner ou incliner le corps. Ni marques au sol, ni grande portée, ni vitesse ne sont nécessaires. Ce contact diffère de la levée du genou dans la marche avec appui.
Retrouvez votre position avant de recommencer
Posez les deux pieds dès que nécessaire pour vous stabiliser. Essayez l’autre côté seulement avec confort, avec l’appui près de cette jambe. Le guide sur une jambe propose une tenue plus simple; le guide du transfert de poids garde les deux pieds au sol. Aucun nombre universel ni progression sans appui n’est requis.
Notez votre installation et vos limites
Notez l’appui, les directions et le contrôle du retour. Utilisez Fitonomy Mobility pour organiser les mouvements sans diagnostic ni promesse d’amélioration de l’équilibre. Les traductions ne décrivent pas les langues de l’application. Arrêtez en cas de douleur, vertige ou instabilité. Avec blessure, chirurgie récente, maladie ou restrictions médicales, demandez un avis individuel avant cet exercice.