Wählen Sie eine feste Stütze
Stehen Sie neben einer festen Arbeitsplatte auf freiem ebenem Boden mit sicherem Schuhwerk. Lassen Sie die Augen offen und eine Hand an der Stütze. Die Physitrack Demonstration nutzt das näher zur Stütze stehende Bein als Standbein. Dies ist allgemeine Bewegungsübung, keine Verletzungsbehandlung. Wenn Stehen selbst mit Hilfe unsicher bleibt, wählen Sie eine andere geeignete Position.
Beginnen Sie mit einem nahen Kontakt
Lassen Sie das meiste Gewicht auf dem Standfuß. Bewegen Sie den anderen Fuß etwas nach vorne, berühren Sie den Boden sanft mit den Zehen und bringen Sie ihn zurück neben sich. Der Queensland Ratgeber beschreibt leichten Kontakt und Rückkehr. Halten Sie den Weg kurz genug, dass der Standfuß fest bleibt und der Körper nicht nach vorne kippt. Nutzen Sie die nötige Handunterstützung.
Ergänzen Sie Richtungen nur bei Stabilität
Nach einem angenehmen vorderen Kontakt versuchen Sie einen kleinen seitlichen und gegebenenfalls hinteren Kontakt. Kehren Sie zwischen Richtungen zum Ausgangspunkt zurück. Lassen Sie jede unangenehme Richtung oder solche mit Drehung und Neigung aus. Bodenmarkierungen, große Reichweite oder Tempo sind unnötig. Der Bodenkontakt unterscheidet sich vom Knieheben beim Marschieren mit Unterstützung.
Finden Sie vor dem nächsten Kontakt wieder Halt
Stellen Sie beide Füße ab, wenn Sie sich neu stabilisieren möchten. Wechseln Sie nur bei Wohlbefinden die Seite und stellen Sie die Stütze neben das neue Standbein. Der Ratgeber zum Einbeinstand bietet eine einfachere Haltung; die Gewichtsverlagerung lässt beide Füße unten. Eine allgemeine Wiederholungszahl oder Fortschritte ohne Stütze sind nicht erforderlich.
Notieren Sie Aufbau und Grenzen
Notieren Sie Stütze, Richtungen und Kontrolle bei der Rückkehr. Nutzen Sie Fitonomy Mobility zur Bewegungsplanung ohne Diagnose oder versprochene Gleichgewichtsverbesserung. Übersetzungen nennen keine verfügbaren Appsprachen. Stoppen Sie bei Schmerz, Schwindel oder Unsicherheit. Bei Verletzung, kürzlicher Operation, Erkrankung oder medizinischen Einschränkungen benötigen Sie vorher individuelle Beratung.