Escolha apoio estável
Fique ao lado de uma bancada fixa, com piso livre e nivelado e calçado seguro. Mantenha os olhos abertos e uma mão na bancada. A demonstração do Physitrack usa como perna de apoio a mais próxima da bancada. É prática geral de movimento, não tratamento de lesão. Se ficar em pé for incerto mesmo com apoio, escolha outra posição adequada.
Comece com um toque próximo
Deixe a maior parte do peso sobre o pé de apoio. Leve o outro pé um pouco à frente, toque suavemente o chão com a ponta e volte ao lado do corpo. O guia de Queensland descreve contato leve e retorno. Fique perto o suficiente para manter o pé de apoio plantado, sem lançar o corpo à frente. Use a ajuda da mão que precisar.
Acrescente direções apenas com estabilidade
Após um toque confortável à frente, experimente um pequeno toque lateral e, se adequado, atrás. Volte ao início entre direções. Pule qualquer direção desconfortável ou que cause giro ou inclinação. Não precisa de marcas no chão, grande alcance ou velocidade. O contato no chão difere da elevação do joelho na marcha com apoio.
Reorganize a posição antes do próximo toque
Coloque os dois pés no chão sempre que precisar recuperar estabilidade. Experimente o outro lado apenas com conforto, deixando o apoio junto dessa perna. O guia de apoio em uma perna oferece uma posição mais simples; o guia de transferência do peso mantém os dois pés no chão. Não há número universal de repetições nem obrigação de retirar o apoio.
Registre a posição e os limites
Anote o apoio, as direções e o controle no retorno. Use o Fitonomy Mobility para planejar movimentos sem transformar observações em diagnóstico ou promessa de equilíbrio melhor. Traduções não indicam idiomas do aplicativo. Pare por dor, tontura ou instabilidade. Para lesão, cirurgia recente, condição de saúde ou restrições profissionais, peça orientação individual antes de tentar.