اختر دعما ثابتا
قف بجوار سطح ثابت على أرض مستوية وخالية مع حذاء مناسب. أبق عينيك مفتوحتين وضع يدا على الدعم. يستخدم عرض Physitrack الساق الأقرب للدعم كساق الوقوف. هذه ممارسة عامة للحركة وليست خطة علاج إصابة. إن كان الوقوف غير ثابت حتى مع الدعم، اختر وضعا مناسبا آخر.
ابدأ بلمسة قريبة
دع معظم الوزن يستقر على قدم الوقوف. حرك القدم الأخرى قليلا للأمام والمس الأرض بلطف بالأصابع، ثم أعدها إلى جانبك. يصف دليل كوينزلاند تلامسا خفيفا وعودة. اجعل المسافة قصيرة بحيث تبقى قدم الوقوف ثابتة ولا يندفع الجسم للأمام. استخدم مساعدة اليد التي تحتاجها.
أضف الاتجاهات فقط مع الثبات
بعد لمسة أمامية مريحة، جرب لمسة صغيرة جانبية ثم خلفية إن كانت مناسبة. عد للبداية بين الاتجاهات. اترك أي اتجاه يسبب انزعاجا أو التواء أو ميلا. لا تحتاج علامات أرضية أو وصولا بعيدا أو سرعة. لمس الأرض يختلف عن رفع الركبة في المشي في المكان مع دعم.
استعد الثبات قبل اللمسة التالية
ضع القدمين على الأرض كلما احتجت لاستعادة الوقفة. جرب الجانب الآخر فقط مع الراحة واجعل الدعم بجوار ساق الوقوف الجديدة. يقدم دليل الوقوف على ساق واحدة وضعا أبسط؛ ويحافظ دليل نقل الوزن على القدمين بالأرض. لا يوجد عدد تكرارات عام أو ضرورة للتقدم دون دعم.
سجل الوضع وحدودك
سجل الدعم والاتجاهات ومدى التحكم بالعودة. استخدم Fitonomy Mobility لتنظيم الحركة دون اعتبار الملاحظات تشخيصا أو وعدا بتحسن التوازن. الترجمات لا تعني توفر تلك اللغات في التطبيق. توقف للألم أو الدوار أو عدم الثبات. مع إصابة أو جراحة حديثة أو حالة صحية أو قيود مهنية، اطلب توجيها فرديا قبل التجربة.