جهز مكانا ثابتا
أخل الأرض من العوائق وقف بجانب منضدة ثابتة أو كرسي متين بلا عجلات. أبق يدك قريبة بما يكفي للمس الدعامة. توصي الخدمة الصحية البريطانية بجدار أو كرسي ثابت، وتصف NHS inform الإمساك بكرسي أو طاولة.
انقل الوزن قبل رفع القدم
قف مع تباعد مريح بين القدمين وأرخ الركبتين قليلا. انقل مزيدا من الوزن إلى قدم واحدة بينما تبقى الأخرى ملامسة للأرض. إذا لم تشعر بالثبات فجرب أولا نقل الوزن مع الدعم.
ارفع قدما للحظة
انظر أمامك والمس الدعامة لمسا خفيفا. ارفع القدم الحرة بالقدر الذي يفصلها عن الأرض فقط، وأبق قدم الارتكاز مسطحة ولا تقفل ركبتها. هذا تمرين حركة وليس اختبار توازن بزمن محدد. أنزل القدم متى احتجت.
عد وبدل الجانبين
أنزل القدم بتحكم وتوقف لحظة والقدمان على الأرض ثم جرب الجانب الآخر إذا كان مريحا. أبق المنضدة في متناول يدك. توقف عند الدوار أو الألم أو فقدان التحكم واتبع المشورة السريرية الفردية عند الحاجة.
اختر خطوة مرتبطة
تضيف خطوات الوقوف المدعومة رفعا متكررا للقدمين بينما يغير دليل المشي بخط متتابع موضعهما. اختر الأسهل اليوم. يمكن أن يرافق تطبيق Mobility روتينك، ولا تدعي هذه المقالة توفره بكل لغات المقالة.
إذا كان رفع القدم الحرة ثابتا مع الدعم، جرب لمسة قريبة وعودة بدلا من إطالة الثبات.
إذا فضلت إبقاء القدمين على الأرض فجرب الوقوف الترادفي مع الدعم بكعب قرب أصابع القدم الأخرى ودون التقدم.