Sabit bir alan hazırlayın
Zemini boşaltın ve sabit tezgahın ya da tekerleksiz sağlam sandalyenin yanında durun. Bir elinizi desteğe dokunabilecek kadar yakın tutun. NHS duvar veya sağlam sandalye önerir. NHS inform sandalye ya da masadan tutunmayı anlatır.
Kaldırmadan önce ağırlığı aktarın
Ayakları rahat bir aralıkta tutun ve dizleri gevşetin. Diğer ayak yere temas ederken ağırlığın biraz daha fazlasını bir ayağa verin. Emin değilseniz önce destekli ağırlık aktarımını deneyin.
Bir ayağı kısa süre kaldırın
İleri bakın ve desteğe hafifçe dokunun. Serbest ayağı yalnızca yerden ayrılacak kadar kaldırın, basan ayağı düz tutun ve dizi kilitlemeyin. Bu süreli bir denge sınavı değil, hareket çalışmasıdır. Gerektiğinde ayağı indirin.
Geri dönüp taraf değiştirin
Ayağı kontrollü biçimde indirin, iki ayağınız yerdeyken duraklayın ve rahatsa diğer tarafı deneyin. Tezgah ulaşılabilir olsun. Baş dönmesi, ağrı veya kontrol kaybında durun ve geçerli kişisel klinik önerilere uyun.
İlgili bir sonraki adımı seçin
Destekli ayakta yürüyüş ayak kaldırmayı tekrarlar, tandem yürüyüş rehberi ise ayak yerleşimini değiştirir. Bugün daha kolay olanı seçin. Mobility uygulaması rutininize eşlik edebilir; bu yazı uygulamanın her yazı dilinde sunulduğunu iddia etmez.
Serbest ayağı destekle tutmak dengeliyse süreyi uzatmak yerine yakın bir dokunuş ve dönüş deneyin.
İki ayağı yerde tutmak isterseniz bir topuğun diğer ayağın parmaklarına değdiği ve ilerlemenin olmadığı destekli tandem duruşu keşfedin.