Подготовьте устойчивое место
Освободите пол и встаньте рядом с неподвижной стойкой или прочным стулом без колёс. Держите руку достаточно близко к опоре. NHS советует находиться возле стены или устойчивого стула, а NHS inform описывает опору на стул или стол.
Перенесите вес до подъёма ноги
Поставьте ступни на удобную ширину и слегка расслабьте колени. Перенесите больше веса на одну ногу, пока вторая ещё касается пола. Если это неуверенно, сначала выполните перенос веса с опорой.
Ненадолго приподнимите ногу
Смотрите вперёд и слегка касайтесь опоры. Свободную стопу приподнимите ровно настолько, чтобы она оторвалась от пола. Опорную стопу держите плоско, колено не фиксируйте жёстко. Это практика движения, а не проверка времени. Опускайте ногу при необходимости.
Вернитесь и смените сторону
Плавно опустите стопу, постойте на обеих ногах и попробуйте другую сторону, если комфортно. Опора должна оставаться под рукой. Прекратите при головокружении, боли или потере контроля и следуйте индивидуальным медицинским рекомендациям, если они есть.
Выберите связанное упражнение
Шаги на месте с опорой добавляют повторные подъёмы стоп, а руководство по тандемной ходьбе меняет их расположение. Сегодня выберите более простой вариант. Приложение Mobility может сопровождать практику, но статья не утверждает, что оно доступно на всех языках статьи.
Если удерживать свободную стопу с опорой удобно, попробуйте близкое касание и возврат вместо увеличения времени удержания.
Если хотите оставить обе стопы на полу, изучите тандемную стойку с опорой, с пяткой у пальцев другой стопы и без продвижения.