Bereite einen stabilen Platz vor
Räume den Boden frei und stelle dich neben eine feste Arbeitsplatte oder einen stabilen Stuhl ohne Rollen. Halte eine Hand so nah, dass du die Stütze berühren kannst. Der NHS empfiehlt Wand oder stabilen Stuhl. NHS inform beschreibt das Festhalten an Stuhl oder Tisch.
Verlagere zuerst dein Gewicht
Stelle die Füße bequem auseinander und halte die Knie locker. Verlager mehr Gewicht auf einen Fuß, während der andere den Boden noch berührt. Falls das unsicher wirkt, übe zuerst die Gewichtsverlagerung mit Stütze.
Hebe einen Fuß kurz an
Schau nach vorn und berühre die Stütze leicht. Hebe den freien Fuß nur knapp vom Boden ab, halte den Standfuß flach und drücke das Standknie nicht durch. Es ist Bewegungsübung, kein Zeitwettbewerb. Setze den Fuß ab, sobald du es brauchst.
Kehre zurück und wechsle die Seite
Setze den Fuß kontrolliert ab, pausiere mit beiden Füßen am Boden und probiere bei gutem Gefühl die andere Seite. Die Arbeitsplatte bleibt erreichbar. Beende die Übung bei Schwindel, Schmerz oder Kontrollverlust und beachte individuelle klinische Hinweise.
Wähle einen passenden nächsten Schritt
Beim Marschieren im Stand mit Stütze hebst du die Füße wiederholt an. Der Leitfaden zum Tandemgang verändert ihre Stellung. Wähle heute die leichtere Option. Die Mobility App kann deine Routine begleiten; der Artikel verspricht keine Verfügbarkeit in allen Artikelsprachen.
Wenn der freie Fuß mit Stütze ruhig gehalten werden kann, versuchen Sie einen nahen Kontakt mit Rückkehr, statt länger zu halten.
Wenn du beide Füße am Boden behalten möchtest, erkunde den gestützten Tandemstand mit einer Ferse an den anderen Zehen ohne Vorwärtsgehen.