Prüfe die persönliche Eignung
Dies ist eine Bewegungsanleitung, keine Gleichgewichtsprüfung oder Behandlung. Frage bei Gleichgewichtsproblemen, Stürzen, Verletzung, Operation oder Einschränkungen deine medizinische Fachperson. Das Mersey Care NHS Programm enthält einen Anfängerstand mit geschlossenen Füßen nahe einer Tischstütze. Die fortgeschrittene Variante mit geschlossenen Augen gehört nicht zu diesem Artikel.
Bereite eine feste Stütze vor
Wähle eine feste Arbeitsplatte oder sichere Haltestange auf freiem ebenem Boden. Halte die Augen offen und schaue nach vorn. Beginne mit bequemem Fußabstand und einer Hand auf der Stütze. Trage sicheren Halt gebende Schuhe. Nutze keinen rutschenden Tisch, weichen Untergrund oder Halt, nach dem du greifen musst.
Stelle die Füße nebeneinander
Wenn die Anordnung für dich geeignet ist, nähere die Füße an, bis sie nebeneinander stehen und beide Sohlen aufliegen. Kein Fuß steht vor dem anderen. Halte während der Platzierung Handkontakt, stehe bequem aufrecht und atme normal. Wenn das Zusammenstellen unsicher wirkt, kehre zu größerem Abstand zurück statt Kontakt zu erzwingen.
Kehre ohne Herausforderung zurück
Bleibe nur einen kurzen kontrollierten Moment und öffne dann mit Stütze den bequemen Stand. Keine Haltezeit oder Wiederholungszahl ist vorgeschrieben. Stoppe bei Schmerzen, Schwindel oder Unsicherheit. Nimm weder die Hand weg noch schließe die Augen, um es schwerer zu machen. Folge deinen individuellen Anweisungen.
Unterscheide die Aufgabe und notiere den Aufbau
Beim Tandemstand steht eine Ferse nahe den Zehen des anderen Fußes; beim Einbeinstand hebt ein Fuß ab. Hier bleiben beide ruhig nebeneinander. Notiere Abstand, Schuhe und Stütze ohne die Zeit klinisch zu bewerten. Der Anfängerratgeber hilft bei einer anderen Aufgabe. Übersetzungen bedeuten nicht, dass die Mobility App alle Sprachen unterstützt.