自分に適しているか確認する
これは動作の解説で、バランスの評価や治療計画ではありません。バランスの困難、転倒、けが、手術、動作制限がある場合は医療専門職に適否を相談してください。Mersey Care NHSのプログラムには台の支え近くで足をそろえる初心者の姿勢があります。上級の目を閉じる方法はここでは扱いません。
確かな支えを準備する
障害物のない平らな床で、固定台やしっかりした手すりを選びます。目を開けて前を見ます。楽な足幅で片手を支えに置き、安定した靴を履きましょう。滑る台、柔らかい床、体を伸ばさなければ届かない支えは使いません。
足を横に並べる
自分に適した配置なら、両足裏を床につけたまま足を横に近づけます。片足をもう片方より前には出しません。配置中も手の接触を保ち、楽にまっすぐ立って普通に呼吸します。そろえると不安定なら、接触を無理に求めず広い足幅へ戻ります。
難しくせず戻る
制御できる短い間だけ立ち、支えを使って楽な足幅へ戻します。保持時間や回数の目標はありません。痛み、めまい、不安定さがあれば止めます。難しくするために手を離したり目を閉じたりしないでください。受けた個別の指示に従います。
違いを知り配置を記録する
タンデム姿勢は片方のかかとをもう一方のつま先近くに置き、片足立ちは足を浮かせます。ここでは両足が横に並んで静止します。時間を臨床的な点数にせず足幅、靴、支えを記録します。初心者ガイドで別の動作を選べます。記事の翻訳はMobilityアプリがすべての言語に対応することを意味しません。