确认个人适宜性
这是动作指导，不是平衡评估或治疗计划。如果有平衡困难、跌倒、受伤、手术或动作限制，请向医疗专业人员询问是否适合。Mersey Care NHS方案包括靠近桌面支撑的初级双脚并拢站姿。其闭眼高级版本不在本文范围内。
准备可靠的支撑
在平整无障碍的地面选择固定台面或牢固扶杆。保持睁眼并看前方。先让双脚保持舒适距离，一手放在支撑上，穿稳妥的鞋。不要使用会滑动的桌子、柔软地面，或需要伸身才能够到的支撑。
将双脚并排靠近
如果适合你，让双脚逐渐并排靠近，两个脚掌都完整接触地面。一只脚不放在另一只脚前方。调整脚位时保持手的接触，舒适地直立并正常呼吸。如果并拢使你不稳，回到更宽的间距，不要勉强接触。
不把返回变成挑战
只停留一小段能控制的时间，然后借助支撑恢复舒适间距。不规定保持时长或重复次数。疼痛、头晕或不稳时停止。不要为了增加难度移开手或闭眼。遵守收到的个人指导。
区分任务并记录设置
前后脚站姿将一只脚跟放在另一只脚趾附近，单脚站姿则抬起一只脚。这里两脚并排静止。记录间距、鞋和支撑，不把时间当作临床分数。初学者指南帮助选择其他任务。文章翻译不代表Mobility应用支持所有语言。