Comprueba la adecuación personal
Es una orientación de movimiento, no una evaluación del equilibrio ni un tratamiento. Consulta a tu profesional sanitario si hay dificultad de equilibrio, caídas, lesión, cirugía o restricciones. El programa NHS de Mersey Care incluye una postura inicial con pies juntos cerca de una mesa. Su variante avanzada con ojos cerrados queda fuera de este artículo.
Prepara un apoyo fiable
Elige una encimera fija o una barandilla segura en suelo despejado y nivelado. Mantén los ojos abiertos y mira al frente. Empieza con una separación cómoda y una mano apoyada. Usa calzado seguro. Evita mesas que se deslicen, superficies blandas o lugares donde debas estirarte para alcanzar apoyo.
Coloca los pies uno junto al otro
Si es adecuado para ti, acerca los pies hasta situarlos uno junto al otro con ambas plantas en el suelo. Ninguno queda por delante. Mantén contacto con el apoyo al colocarlos, permanece erguido de forma cómoda y respira normalmente. Si juntarlos genera inseguridad, vuelve a separarlos en lugar de forzar el contacto.
Vuelve sin convertirlo en un reto
Permanece solo un momento que puedas controlar y recupera tu separación cómoda con apoyo. No se prescribe duración ni repeticiones. Detente ante dolor, mareo o inestabilidad. No retires la mano ni cierres los ojos para aumentar la dificultad. Sigue las instrucciones personales recibidas.
Distingue la tarea y anota la preparación
La postura en tándem coloca un talón cerca de los dedos del otro pie; la postura sobre una pierna levanta un pie. Aquí ambos siguen juntos y quietos. Anota separación, calzado y apoyo sin convertir el tiempo en puntuación clínica. La guía inicial ayuda a elegir otra tarea. Las traducciones no significan que la aplicación Mobility admita todos los idiomas.