개인에게 적합한지 확인하세요
이 글은 움직임 안내이며 균형 평가나 치료 계획이 아닙니다. 균형 어려움, 낙상, 부상, 수술 또는 움직임 제한이 있다면 의료 전문가에게 적합성을 물으세요. Mersey Care NHS 프로그램에는 탁자 지지대 가까이에서 발을 모으는 초보 자세가 있습니다. 눈을 감는 고급 변형은 여기서 다루지 않습니다.
믿을 수 있는 지지대를 준비하세요
장애물 없는 평평한 바닥에서 고정된 조리대나 튼튼한 난간을 고르세요. 눈을 뜨고 앞을 보세요. 발을 편하게 벌리고 한 손을 지지대에 놓으세요. 안정된 신발을 신으세요. 미끄러지는 탁자, 푹신한 바닥이나 몸을 뻗어야 닿는 지지대는 사용하지 마세요.
발을 나란히 모으세요
자신에게 적합하다면 두 발바닥을 바닥에 둔 채 발을 나란히 가깝게 두세요. 한 발이 다른 발보다 앞에 있지 않습니다. 발을 놓는 동안 손의 접촉을 유지하고 편하게 곧게 서서 평소처럼 호흡하세요. 모으는 것이 불안하다면 억지로 붙이지 말고 더 넓은 간격으로 돌아가세요.
도전으로 만들지 말고 돌아오세요
조절 가능한 짧은 순간만 서 있다가 지지대를 사용해 편한 간격으로 돌아오세요. 유지 시간이나 반복 목표는 정하지 않습니다. 통증, 어지럼이나 불안정함이 있으면 멈추세요. 어렵게 하려고 손을 떼거나 눈을 감지 마세요. 받은 개인 지침을 따르세요.
차이를 알고 준비를 기록하세요
일자 선 자세는 한 발의 뒤꿈치를 다른 발의 발가락 가까이 두고, 한 발 서기는 한 발을 듭니다. 여기서는 두 발이 나란히 멈춰 있습니다. 시간을 임상 점수로 바꾸지 말고 간격, 신발, 지지대를 적으세요. 초보 안내는 다른 과제를 고르는 데 도움이 됩니다. 번역된 글이 Mobility 앱의 모든 언어 지원을 뜻하지는 않습니다.