Verifica l’idoneità personale
È una guida al movimento, non una valutazione dell’equilibrio o terapia. Chiedi al tuo professionista sanitario in caso di difficoltà di equilibrio, cadute, lesioni, chirurgia o limitazioni. Il programma NHS di Mersey Care include una posizione iniziale a piedi uniti vicino a un tavolo. La variante avanzata a occhi chiusi è esclusa qui.
Prepara un sostegno affidabile
Scegli un piano fisso o una barra sicura su pavimento libero e piano. Tieni gli occhi aperti e guarda avanti. Inizia con piedi comodamente distanziati e una mano sul sostegno. Indossa scarpe stabili. Evita tavoli scorrevoli, superfici morbide o sostegni da raggiungere allungandoti.
Affianca i piedi
Se la posizione è adatta, avvicina i piedi finché sono affiancati con entrambe le piante a terra. Nessun piede va davanti all’altro. Mantieni il contatto della mano mentre li sistemi, stai comodamente eretto e respira normalmente. Se unirli dà incertezza, torna a una distanza maggiore senza forzare il contatto.
Torna senza creare una sfida
Resta solo un breve momento controllato, poi torna alla distanza comoda con sostegno. Non sono prescritti tempi o ripetizioni. Fermati per dolore, capogiri o instabilità. Non togliere la mano né chiudere gli occhi per aumentare la difficoltà. Segui le istruzioni individuali ricevute.
Distingui il compito e annota la preparazione
La posizione tandem mette un tallone vicino alle dita dell’altro piede; la posizione su una gamba solleva un piede. Qui entrambi restano fermi affiancati. Annota distanza, scarpe e sostegno senza trasformare il tempo in punteggio clinico. La guida iniziale aiuta a scegliere altro. Le traduzioni non significano che l’app Mobility supporti tutte le lingue.