Verifique a adequação pessoal
Esta é uma orientação de movimento, não uma avaliação de equilíbrio ou tratamento. Consulte seu profissional de saúde se houver dificuldade de equilíbrio, quedas, lesão, cirurgia ou restrições. O programa NHS de Mersey Care inclui uma postura inicial com pés juntos perto de apoio numa mesa. A versão avançada de olhos fechados está fora deste artigo.
Prepare um apoio confiável
Escolha uma bancada fixa ou corrimão seguro em piso livre e nivelado. Mantenha os olhos abertos e olhe à frente. Comece com os pés afastados de modo confortável e uma mão no apoio. Use calçado firme. Evite mesa deslizante, superfície macia ou lugar que exija esticar o corpo para alcançar apoio.
Coloque os pés lado a lado
Se a posição for adequada, aproxime os pés até ficarem lado a lado com ambas as plantas no chão. Nenhum pé vai à frente do outro. Mantenha a mão apoiada durante o ajuste, fique ereto confortavelmente e respire normalmente. Se juntar os pés trouxer insegurança, volte a afastar em vez de forçar contato.
Retorne sem criar um desafio
Permaneça apenas por um breve momento controlado e volte ao afastamento confortável com apoio. Não há tempo ou repetições prescritos. Pare diante de dor, tontura ou instabilidade. Não retire a mão nem feche os olhos para dificultar. Siga as instruções individuais que recebeu.
Diferencie e registre a preparação
A postura em tandem coloca um calcanhar perto dos dedos do outro pé; a postura numa perna levanta um pé. Aqui ambos ficam lado a lado e parados. Anote distância, calçado e apoio sem transformar tempo em pontuação clínica. O guia inicial ajuda a escolher outra tarefa. Traduções não significam que o aplicativo Mobility suporte todos os idiomas.