Escolha apoio seguro

Fique perto de um balcão fixo ou corrimão firme em piso plano e livre. Deixe os pés aproximadamente na largura do quadril e toque o apoio. Verifique que não desliza. O guia NHS de Leicestershire mostra a transferência com ambos os pés no chão; a frequência clínica não é uma prescrição geral.

Sinta os dois pés

Mantenha calcanhares e parte da frente dos pés em contato com o piso. Note a pressão sob cada pé no centro. Não é necessário medir números nem buscar uma postura ideal. Olhe à frente e mantenha os olhos abertos.

Mova o peso para um lado

Mova o corpo um pouco para o pé direito, deixando mais peso sobre ele. Os dois pés ficam no chão. Mantenha o tronco alto sem jogar o ombro para o lado. O guia Mersey Care descreve a mudança perto de uma mesa. Pare antes de precisar se agarrar bruscamente.

Retorne pelo centro

Volte devagar ao centro e perceba a pressão se distribuir. Se estiver estável, experimente uma pequena mudança para a esquerda. Use as mãos conforme necessário. Não há tempo, contagem ou versão de olhos fechados obrigatória.

Compare outros movimentos

A marcha em pé com apoio levanta um pé; a elevação lateral da perna move uma perna livre. Aqui ambos os pés continuam apoiados e só a pressão muda. O guia inicial de mobilidade ajuda a escolher outra prática.

Respeite seu conforto

Pare com dor, tontura ou instabilidade. Queda recente, lesão, cirurgia ou restrição exige orientação individual. A orientação NHS de equilíbrio recomenda superfície estável por perto. Isto é prática de movimento ativo, não tratamento para prevenir quedas nem promessa de melhora.

Quando quiser mover os dois pés, o guia do passo lateral com apoio acrescenta um passo pequeno após esta transferência parada.

Para acrescentar um pequeno caminho circular com os dois pés no chão, veja o guia de círculos de quadril com apoio.

Quando a transferência de peso com os pés no chão estiver firme, explore passos em tandem junto a um balcão como movimento diferente.

Quando a transferência de peso estiver controlada, um breve apoio numa perna permite levantar um pé com suporte ao alcance.