اختر مسندا ثابتا
قف بجانب سطح ثابت أو حاجز متين على أرض مستوية وخالية. اجعل القدمين بعرض الوركين تقريبا وضع اليدين برفق على المسند. تأكد أنه لا ينزلق. يعرض دليل هيئة الصحة في ليسترشاير نقلا جانبيا مع بقاء القدمين على الأرض، لكن جدوله العلاجي ليس وصفة عامة.
اشعر بكلتا القدمين
أبق الكعبين ومقدمتي القدمين على الأرض. لاحظ الضغط تحت كل قدم وأنت في المنتصف. لا تحتاج إلى رقم أو وضعية مثالية. انظر أمامك وأبق عينيك مفتوحتين.
انتقل قليلا نحو قدم
حرك جسمك قليلا نحو القدم اليمنى حتى تحمل وزنا أكبر، مع بقاء القدمين على الأرض. أبق الجذع منتصبا ولا ترم كتفك جانبا. يصف دليل ميرسي كير نقل الوزن قرب طاولة. توقف قبل أن تحتاج إلى التمسك فجأة.
عد عبر المنتصف
ارجع ببطء إلى المنتصف ولاحظ توزيع الضغط. إذا شعرت بالثبات فجرب انتقالا صغيرا إلى اليسار. استخدم اليدين بالقدر اللازم. لا يلزم توقيت أو عدد تكرارات أو إغلاق العينين.
قارن الحركات القريبة
في المشي في المكان مع الدعم ترتفع قدم، وفي رفع الساق جانبيا مع دعم تتحرك ساق حرة. هنا تبقى القدمان على الأرض ويتغير الضغط فقط. يساعد دليل الحركة للمبتدئين في اختيار حركة أخرى.
ابق ضمن الراحة
توقف عند الألم أو الدوار أو عدم الثبات. يستدعي سقوط أو إصابة أو جراحة حديثة أو تقييد للحركة نصيحة فردية. يوصي دليل التوازن من هيئة الصحة بوجود سطح ثابت قريب. هذه ممارسة حركة نشطة وليست علاجا لمنع السقوط أو وعدا بالتحسن.
عندما تصبح جاهزا لتحريك القدمين يضيف دليل الخطوة الجانبية مع السند خطوة صغيرة بعد نقل الوزن في المكان.
لإضافة مسار دائري صغير مع بقاء القدمين على الأرض جرب دليل دوائر الورك مع دعم.
عندما يصبح نقل الوزن مع بقاء القدمين أرضا ثابتا استكشف خطوات متتابعة بجانب منضدة كحركة أمامية مختلفة.
عندما يصبح نقل الوزن متحكما فيه، يتيح الوقوف القصير على ساق واحدة قرب سند تجربة رفع قدم مع بقاء الدعم في المتناول.